БЖУ
Белки, жиры и углеводы: три основных макронутриента, из которых складывается калорийность питания.
макронутриентыбелки жиры углеводы
Что означает
БЖУ используют, чтобы распределить дневную норму калорий под цель: похудение, поддержание веса или набор массы.
Одинаковая калорийность может иметь разное соотношение белков, жиров и углеводов, поэтому для тренировок и контроля веса важны оба уровня: калории и структура рациона.
Базовая формула
Калории ≈ белки × 4 + жиры × 9 + углеводы × 4
Калькуляторы по теме
Калькулятор калорий (БЖУ) Дневная норма калорий и БЖУ по формуле Миффлина — Сан Жеора с учётом активности и цели. Калькулятор нормы белка в день Сколько грамм белка нужно в день — по весу, возрасту, тренировкам и цели (поддержание/похудение/набор). Нормы ВОЗ, ISSN, Минздрава РФ. Калькулятор нормы воды в день Сколько литров воды нужно пить в день — по весу, активности, климату. С поправками для беременных и кормящих по EFSA 2010.